Em bi malzemeyên bijartî yên wekî:
Goşt an mirîşka rastîn - çavkaniyek hêja ya asîdên amînî yên bingehîn ku kaniyan ji bo masûlkeyên bihêz û dilekî saxlem hewce ne.
Kartol - çavkaniyek baş a vîtamîna B6, vîtamîna C, sifir, potassium, manganese û fibera parêzê ye.
Sêv - çavkaniyek bi hêz a antîoksîdan, di nav de polyphenol, flavonoids û vîtamîn C, û her weha çavkaniyek baş a potassium û fiber.
Kartolên şîrîn - çavkaniyek mezin a mîneralên wekî manganese, folate, sifir û hesin.Kartolên şîrîn di heman demê de çavkaniyek fantastîk a fîbera parêzê ye.
Gêz - çavkaniyek hêja ya beta-karotenê ye, gêzer gelek fîber dihewîne.Beta-carotene ji bo çav, tenduristiya çerm û mezinbûna normal girîng e.
Fasûlyeyên kesk - çavkaniyek pir baş a fîbera parêzê ye û di nav wan de astên hêja yên vîtamîn A û antîoksîdanên polyphenolîk ên flavonoîd ên wekî lutein, zeaxanthin û beta-carotene di mîqdarên baş de pêşvebirina tenduristiyê heye.
Peas (di reçeteyên meya goşt û goştê beraz de) - çavkaniyek mezin a vîtamîna K û manganese-avakirina hestî.Ew ê asta folate ya kûçikê we zêde bikin, mîkrojenek ku ji bo tenduristiya dil girîng e.
Bi berpirsiyarî çavkanî.
Dema şandinê: 14-ê Tîrmeh-2023